Co zrobić aby

Słyszałeś kiedyś o takim skrócie jak WHR? Jest to stosunek obwodu talii do bioder. Mówi on wiele o Twoim zdrowiu i ryzyku chorób, takich jak cukrzyca typu 2, niewydolność serca, nadciśnienia tętniczego, a nawet nowotworów. Okazuje się, że jest to istotniejszy wskaźnik, niż popularny wskaźnik masy ciała BMI. W przypadku BMI mamy do czynienia ze [...]

[...] W przypadku szybkiej reakcji i łagodnego przebiegu grypy, choroba ustępuje zazwyczaj po upływie 4-5 dni. Dojście do pełni zdrowia i formy może jednak trwać do 2 tygodni. Co zrobić, gdy dopadnie Cię grypa? Jeśli zauważysz u siebie pierwsze objawy grypy, warto pamiętać o kilku istotnych kwestiach. Należy często myć ręce, zwłaszcza jeśli mamy [...]

[...] ilość obrażeń ciała. Treningi znacznie poprawiają wydolność układu nerwowego, co przekłada się na możliwości lokomocyjne, jak i utrzymanie balansu ciała. Co powinniśmy zrobić, aby wspomóc równowagę? Przede wszystkim nasze działania powinny być rozpoczęte od wzmocnienia mięśni core. Nie można przejść do skomplikowanych ćwiczeń z [...]

[...] nawet jeśli nie jesteśmy chorzy? Sposoby na złagodzenie zatkanego nosa w nocy Chociaż zatkany nos może utrudniać przygotowanie się do dobrego snu, są rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić przekrwienie błony śluzowej nosa. Śpij na specjalnie wyprofilowanej poduszce, która jest przyjazna dla naszego kręgosłupa, a także nosa. Dzięki temu [...]

[...] Sprężyny jednak z czasem tracą swoją elastyczność i pozostawiają mniej wsparcia dla pleców i szyi. Jeśli masz materac dłużej niż osiem lat, rozważ zakup nowego. Podsumowanie Teraz już wiesz, co zrobić, żeby Twoja sypialnia była oazą spokoju i najzdrowszym pomieszczeniem w całym domu. Zadbaj o swój komfort i zdrowie, i zapewnij sobie lepszy sen! 

Zgodnie z zaleceniami WHO powinno się ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo. Już nawet 30-minutowe treningi przyniosą korzyści Twoim kościom i sercu. Jednak czy ta ilość chroni nas przed przyrostem masy ciała, który pojawia się wraz z wiekiem? Podsumowanie O ile nie zamierzasz ćwiczyć przez godzinę dziennie, same ćwiczenia nie utrzymają Cię w [...]

[...] Dopiero podczas treningu, gdy ciało nabierze już odpowiedniej temperatury, czujemy, że elastyczność mięśni się poprawiła, a ewentualny ból stawów ustępuje. Co jeszcze warto zrobić, aby wspomóc pracę stawów? Nawadniaj się - odpowiednia ilość płynów w diecie będzie utrzymywać elastyczność tkanek i zapobiegać występowaniu bólu. Wzmacniaj mięśnie [...]

To bardzo często zadawane pytanie, na które odpowiedź, jak to równie często bywa, nie jest jednoznaczna... Podsumowanie Jeśli nie lubisz ćwiczyć aerobowo lub/i nie masz czasu na spacery, możesz przeznaczyć jeden ze swoich treningów (w tygodniu) na wykonywanie ćwiczeń z siłowni z wykorzystaniem niskich ciężarów, robiąc duże ilości powtórzeń, [...]

To, w jakiej jesteśmy formie, zarówno zdrowotnej, jak i fizycznej, w dużej mierze uzależnione jest od stanu naszego organizmu. On z kolei wynika z tego, jak się odżywiamy, jaką uwagę przykładamy do aktywności fizycznej. Z czym łączyć ALLNUTRITION Spirulina? Nie ma żadnych przeciwwskazań co do łączenia spiruliny z innymi suplementami. Można łączyć [...]

Obecna sytuacja sprawia, że czujemy się zmartwieni, pełni lęku i niepewni przyszłości. Kiedy pojawiają się kolejne ograniczenia, a pogoda nie zachęca do wychodzenia na zewnątrz, czujemy się przytłoczeni, osłabieni i bardziej podatni na złe emocje. Niepewność, z którą musimy się mierzyć każdego dnia, powoduje narastanie w nas negatywnych emocji.   [...]

[...] wykonano w grupie elitarnych, młodych gimnastyków. Skoro zatem spożycie białka w tradycyjnie dostarczanej diecie może być niewystarczające, należy zastanowić się, co można zrobić, aby intensywnie trenujący młodzi ludzie, mogli właściwie odżywiać swoje rosnące ciała, również pod kątem właściwej ilości protein. Odżywki wysokobiałkowe na ratunek? [...]

[...] o siebie. W tym przypadku, jeśli nie brać pod uwagę celów jedynie sylwetkowych, lepszą opcją jest cały dzień w ruchu bez treningu niż lenistwo połączone z treningiem. Co zrobić? Jeśli jesteś osobą chcącą dbać o zdrowie i sylwetkę, wówczas żadna z tych opcji nie da Ci gwarancji osiągnięcia celu. Jeden trening przy całym dniu leniuchowania to [...]

Przed i podczas miesiączki spotyka nas cały wachlarz różnych dolegliwości. Wahania nastroju, bóle brzucha, a czasem wahania wagi. Niezależnie od tego, czy czujesz się wtedy tylko trochę wzdęta, czy nagle nie możesz dopiąć spodni, to z pewnością nie czujesz się komfortowo. Podsumowanie Przyrost masy ciała podczas miesiączki jest normalny i nie ma [...]

Dysproporcje siłowe, pomiędzy mięśniami piersiowymi a grzbietem, mogą być powodem nieprawidłowej pracy braków. Zbyt silne mięśnie piersiowe będą skutkowały wysunięciem barków do przodu oraz przyczynią się do ustawienia ich w rotacji wewnętrznej. Taki stan rzeczy będzie powodował szybsze zużywanie się powierzchni stawowej i przyspieszy proces [...]

[...] "zwykłych śmiertelników". Dlatego dla większości ludzi stosowanie diety wegańskiej będzie kulą u nogi, a nie pomocą przy budowaniu siły, masy czy mocy mięśni. Da się to zrobić, oczywiście, jednak przy dużo większym wysiłku, dieta musi być bardziej staranna, dopracowana i uwzględniająca najróżniejsze braki. Referencje: [...]

Dr John Rusin opublikował ciekawy artykuł „The 4 Most Damaging Types of Training”. Z poglądami autora w kilku miejscach się nie zgadzam. Twierdzi np. że kulturystyka powoduje zbliznowacenie mięśni? Wtedy mogą pojawić się zmiany degeneracyjne typowe dla osteoarthritis. Poza tym, SAA wcale nie muszą sprzyjać zdrowiu. Przykładowo, popularny [...]

Z kulturystycznymi dietami związane jest wiele kłamstw, przeinaczeń, fałszywych tez oraz kompletnych nonsensów. Bardzo słabym źródłem informacji bywa Internet. Jeśli chcesz się czegoś dowiedzieć, zacząłbym od książek uznanych autorów np. H. Gertig, J. Przysławski „Bromatologia – zarys nauki o żywności i żywieniu”, H. Ciborowska, A. Rudnicka, [...]

[...] Piątek: drążek (3-4 serie MAX.), 10 x 10, interwały + 15-25 min. stałe tempo biegu, na koniec 2 serie brzuszków (MAX.) Sobota: stałe tempo 30-40 minut Niedziela: WOLNE Można zrobić to także następująco: Poniedziałek: bieg - stałe tempo 30-40 minut (minimalnie 12 km/h; 5 min./km, średnio zaawansowani tempo minimum 4:20 min./km, zaawansowani tempo [...]

[...] na świecie, gdzie chciałabyś mieszkać? Wszędzie tam, gdzie temperatura nie schodzi poniżej 20 stopni ;p Źródło: instagram Kogo chciałabyś spotkać na treningu? Chciałabym zrobić trening z jedną z bikiniar z Olympii- Courtney King czy Ashley Kaltwasser, aby podpatrzeć ich tajniki na takie zgrabne pupy. Czy często jesz na mieście? Staram się [...]

[...] leczeniu – operacje, chemioterapia, radioterapia. Wszyscy zmarli”. Obciążenie genetyczne (np. mutacje w określonych genach) sprawia, iż niewiele da się w takiej sytuacji zrobić (na razie, bo być może za kilka lat będzie możliwa genetyczna ingerencja). Akurat rak piersi nie należy do najgorszych pod względem 5-letniej przeżywalności (88.9% [...]